SilaOpakovania
Priťahovanie kolien v ľahu v polovičnom rozsahu
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými tesne nad zemou a pažami položenými na zemi pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými tesne nad zemou a pažami položenými na zemi pozdĺž tela.
Pritiahni kolená k hrudníku a zastav, keď budú stehná kolmo k zemi.
Spusti nohy späť dole, ale neklaď ich na zem.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Sústreď sa na zdvíhanie a spúšťanie nôh spodnými brušnými svalmi.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
