KondíciaOpakovania
Príťah ruky dozadu
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bokoch.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bokoch. Ruky pokrč pred hrudníkom, dlane smerujú k sebe, a zľahka ich pritlač k sebe, aby si aktivoval hrudník.
Pravou rukou urob príťah dozadu, pokrč lakeť a stiahni lopatku k chrbtici.
Pravú ruku vráť do východiskovej polohy, ľavú drž pokojne a zapojenú pred hrudníkom.
Zopakuj príťah požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na stiahnutie lopatky k chrbtici, aby si naplno zapojil chrbtové svaly.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom a správne zapojil svaly.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Hrudník drž otvorený a zapojený udržiavaním mierneho tlaku medzi dlaňami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
