SilaOpakovania

Príťah podhmatom na kladke v sede

Sadni si na stroj na sťahovanie kladky s chodidlámi celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Predné delty, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na stroj na sťahovanie kladky s chodidlámi celou plochou na zemi. Na strednú kladku nasaď rovnú os a uchop ju oboma rukami podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien.

  2. Seď vzpriamene, chrbát drž rovný a paže úplne vystreté smerom k stroju.

  3. Pritiahni os k podbrušku pokrčením lakťov a ich ťahaním dozadu, ramená drž blízko tela.

  4. Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri príťahu osi k telu vydýchni, pri vystretí paží späť sa nadýchni.

  • Nehrb chrbát, hrudník drž po celý čas hore.

  • Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v koncovej fáze pohybu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát