SilaOpakovania
Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem, rukoväti drž neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe).
Zakloň sa, vystri paže a zdvihni boky nad zem tak, aby bolo telo v jednej priamke od hlavy po kolená, rovnobežne so zemou.
Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a pritiahni hrudník k rukovätiam.
Telo pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukovätiam vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Priťahuj sa silou chrbta, nie pažami.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
