SilaOpakovania
Príťah kladivovým úchopom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, chodidlá pevne polož na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, chodidlá pevne polož na zem. Do každej ruky vezmi jednoručku kladivovým úchopom (dlane smerujú k sebe).
Ruky nechaj voľne visieť kolmo na zem, vystreté, s mierne pokrčenými lakťami.
Pokrč lakte, pritiahni jednoručky k trupu a stiahni lopatky k sebe.
V hornej polohe chvíľu vydrž a potom jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, cvič pomaly a kontrolovane.
Pri priťahovaní jednoručiek k trupu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá maj pevne na zemi, získaš tak stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
