SilaOpakovania
Príťah jednou rukou s kettlebellom
Postav sa do posunutého postoja s ľavou nohou vpredu, predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a ľavou rukou sa zapri o ľavé stehno tesne nad kolenom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa do posunutého postoja s ľavou nohou vpredu, predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a ľavou rukou sa zapri o ľavé stehno tesne nad kolenom. Kettlebell drž v pravej ruke, paža visí vystretá pod ramenom.
Pritiahni kettlebell k spodným rebrám, lakeť veď nahor a dozadu tesne pri tele.
V hornej polohe stiahni lopatku k chrbtici, trup pritom nevytáčaj.
Kontrolovane spúšťaj kettlebell, kým sa paža opäť nevystrie, a opakuj. Po sérii vymeň strany.
Tipy k technike
Chrbát drž po celý čas rovný a bedrá rovnobežne so zemou.
Ťahaj chrbtom, nie pažou: predstav si, že lakeť vedieš k bedru.
Krk drž v predĺžení chrbtice a pohľad smeruj na zem kúsok pred seba.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
