SilaOpakovania

Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku, paže maj úplne vystreté pred bokmi a dlane otočené k stehnám.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku, paže maj úplne vystreté pred bokmi a dlane otočené k stehnám.

  2. Predpaž obe paže, kým nebudú rovnobežne so zemou, lakte pritom nechaj mierne pokrčené.

  3. Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pred začiatkom si rozcvič ramená ľahkými cvikmi, predídeš tak zraneniu.

  • Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

  • Kontroluj si dych: pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty