SilaOpakovania
Predný drep s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a opri si ich o ramená s lakťami smerujúcimi dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a opri si ich o ramená s lakťami smerujúcimi dopredu.
Pohyb začni posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien do drepu.
Klesaj ďalej, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Kolená drž v jednej osi so špičkami a chrbát rovný.
Zatlač do piat, postav sa a úplne vystri bedrové kĺby aj kolená späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž hore a dopredu, jednoručky tak zostanú stabilne na ramenách.
Nenechaj kolená padať dovnútra, drž ich v jednej osi so špičkami.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj chrbát.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
