SilaOpakovania
Pozícia kraba
Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
Spevni stred tela, odtlač sa dlaňami a chodidlámi a zdvihni boky zo zeme do pozície stola.
V tejto polohe vydrž, boky drž vysoko a trup rovnobežne so zemou, hlavu drž v jednej osi s chrbticou.
Po požadovanom čase výdrže pomaly spusti boky späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Sústreď sa na odtlačenie dlaňami a chodidlámi a zdvíhaj boky čo najvyššie, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenám.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal ruky a chodidlá pohodlne podopreté.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní bokov sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
