SilaOpakovania
Pomalé dipy na hrudník so záťažou
Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Bradlá,Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté. Telo mierne nakloň dopredu, nohy pokrč a prekríž v členkoch, so záťažou.
Pokrčením lakťov pomaly spusti telo dole, lakte sa môžu mierne roztvoriť do strán. Spúšťaj sa kontrolovane, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou.
Zatlač do dlaní, pomaly vystri lakte a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Predklon udržuj počas celého pohybu, aby prácu vykonali prsné svaly.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a počas celého cviku udržuj pomalé, kontrolované tempo.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby telo zostalo mierne naklonené dopredu, naplno tak zapojíš hrudník a šetríš ramená.
Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky čisto a kontrolovane.
Spúšťanie aj zdvíhanie vykonávaj pomaly, zvýšiš tak zapojenie svalov aj kontrolu pohybu.
Hore lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, aby svaly zostali pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
