SilaOpakovania
Dipy na hrudník so záťažou
Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Bradlá,Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté. Telo mierne nakloň dopredu, nohy pokrč a prekríž v členkoch, so záťažou.
Pokrčením lakťov spusti telo dole, lakte sa môžu mierne roztvoriť do strán. Spúšťaj sa, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou.
Zatlač do dlaní, vystri lakte a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Predklon udržuj počas celého pohybu, aby prácu vykonali prsné svaly.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby telo zostalo mierne naklonené dopredu, naplno tak zapojíš hrudník a šetríš ramená.
Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky čisto a kontrolovane.
Dýchaj pravidelne, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Hore lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, aby svaly zostali pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
