KondíciaOpakovania

Pochod na mieste s údermi nad hlavu

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Stredný hrudník

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

  2. Ruky zovri v päste, jednu pažu pokrč pri tele a druhú vystri nad hlavu.

  3. Zdvihni jedno stehno s pokrčeným kolenom, jednu pažu spusti dole a druhú vystri nad hlavu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj so zdvihnutím druhého stehna.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.

  • Pohyby vykonávaj kontrolovane a vedome, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Dýchaj plynulo – výdych pri údere nahor, nádych pri návrate paže späť.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky