SilaČas
Plank s posilňovacím kolieskom
Kľakni si na podložku, koliesko polož na zem pred seba a chyť ho oboma rukami.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podložku, koliesko polož na zem pred seba a chyť ho oboma rukami. Paže drž vystreté a chrbát rovný.
Vyjdi kolieskom dopredu, až kým sa nedostaneš do planku – paže drž vystreté a telo v priamke od hlavy po kolená.
Plank drž tak dlho, ako je potrebné, stred tela spevni a telo udrž stabilné.
Pritiahni koliesko späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nedovoľ drieku prepadnúť. Ochrániš tak chrbát a zachováš správnu techniku.
Sústreď sa na zapojenie celého stredu tela – priamych aj šikmých brušných svalov a vzpriamovačov chrbta – aby si udržal stabilitu.
Pohyb dopredu aj späť vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
