SilaOpakovania
Plank – horolezec s krížením
Začni v planku na špičkách a dlaniach s telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku na špičkách a dlaniach s telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k ľavému lakťu s miernou rotáciou bedier, zastav, keď koleno prejde popri lakti.
Vráť sa do východiskovej polohy v planku a potom zopakuj pohyb na opačnú stranu.
Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb veď plynulo a kontrolovane, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.
Dýchaj pravidelne, pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj a pri návrate do planku sa nadychuj.
Ramená drž stabilné a stred tela po celý čas spevnený, cvik tak bude účinnejší.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
