SilaOpakovania
Lopatkové kliky
Začni v planku s rukami priamo pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s rukami priamo pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy po päty. Chodidlá maj na šírku bokov.
Bez pokrčenia lakťov stiahni lopatky k sebe a nechaj hrudník mierne klesnúť k zemi.
Odtlač lopatky od seba, hornú časť chrbta mierne vyhrb a hrudník zdvihni od zeme.
Striedaj fázu stiahnutia a roztiahnutia lopatiek podľa požadovaného počtu opakovaní a udržuj plynulý kontrolovaný pohyb.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo - pri roztiahnutí lopatiek vydychuj, pri ich stiahnutí sa nadýchni.
Telo drž stále v priamke, neprepadaj sa ani sa neprehýbaj v chrbte.
Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
