SilaČas
Dynamický plank z lakťov na dlane
Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Zdvihni lakte niekoľko centimetrov nad zem, predlaktia nechaj vo vzduchu a päste na zemi.
Polož na zem pravú dlaň, potom ľavú, a vytlač sa hore do vysokého planku s úplne vystretými pažami.
Spusti pravú ruku späť na zem, potom ľavú, a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb opakuj a zakaždým začni druhou pažou.
Tipy k technike
Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri vytláčaní hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neotáčaj boky, drž ich v rovnakej výške, aby si zvýšil stabilitu stredu tela.
Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti predlaktia ani ruky nepošmykli.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
