SilaOpakovania
Otáčanie dlaní nahor a nadol
Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a paže upaž do strán vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a paže upaž do strán vo výške ramien.
Pomaly otoč predlaktia opačným smerom tak, aby dlane smerovali nahor, a zároveň paže mierne spusti.
Pomaly zdvihni paže späť do východiskovej polohy a pritom otoč predlaktia tak, aby obe dlane smerovali nadol.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri spúšťaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší, aby zbytočne nestuhli.
Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
