SilaOpakovania
Obrátený spider curl s jednoručkami
Ľahni si tvárou dole na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, hrudník opri o lavicu a predné časti chodidiel pevne o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si tvárou dole na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, hrudník opri o lavicu a predné časti chodidiel pevne o podlahu. V každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane dole), paže úplne vystreté k podlahe.
Nadlaktia drž nehybne a zdvíhaj jednoručky k ramenám, sústreď sa na sťah bicepsov.
V hornej polohe zatni bicepsy a dbaj na to, aby lakte zostali na mieste.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní záťaže vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápästia drž počas celého pohybu rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Hrudník drž pritlačený k lavici, aby sa telo zbytočne nehýbalo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
