SilaOpakovania
Obrátený rollout s kolieskom na brucho
Začni v planku s rukami na zemi, pažami vystretými a kolieskom na brucho pod chodidlámi.
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s rukami na zemi, pažami vystretými a kolieskom na brucho pod chodidlámi. Nohy maj vystreté dozadu, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Spevni stred tela a pomaly priťahuj koliesko k rukám, nohy drž vystreté. Pokračuj, kým nebudeš mať stehná kolmo k zemi.
Chvíľu polohu podrž, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
Kolieskom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy a telo drž stále v priamke. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo - pri priťahovaní kolieska k rukám vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Neprehýbaj sa v chrbte, chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
Ak cvik robíš prvýkrát, začni s malým rozsahom pohybu a vzdialenosť postupne predlžuj, keď zosilnieš.
Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
