SilaČas
Plank s priskakovaním kolien k hrudníku
Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Rýchlym odrazom priskoč oboma kolenami k hrudníku a dopadni na celé chodidlá pod telom.
Hneď sa odraz a vráť chodidlá späť do východiskového planku.
Pokračuj v priskakovaní a odskakovaní podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj výbušne, ale kontrolovane - kolená rýchlo k hrudníku a späť do planku.
Ramená musia zostať presne nad zápästiami, aby si udržal správnu polohu a nepreťažil ich.
Boky drž počas celého pohybu v rovnakej výške, aby neklesali ani sa nedvíhali.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
