SilaČas

Plank jack

Zaujmi plank s lakťami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaujmi plank s lakťami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela.

  2. Odrazom roznož chodidlá do strán o niečo širšie, ako je šírka ramien; hornú časť tela drž stabilnú.

  3. Rýchlym odrazom vráť chodidlá k sebe do východiskového planku.

  4. Pokračuj v roznožovaní a znožovaní podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas určeného času.

Tipy k technike

  • Pohybuj sa rýchlo, ale kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa kúsok pred ruky, aby bol krk v jednej osi s chrbticou.

  • Telo musí zostať v priamke - boky nesmú klesať ani sa dvíhať.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core