SilaOpakovania
Obrátené skracovačky s vykopnutím nôh
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Paže daj pozdĺž tela dlaňami nadol, aby si udržal stabilitu.
Zdvihni nohy zo zeme a pokrč kolená do pravého uhla tak, aby boli stehná kolmo k zemi a lýtka rovnobežne so zemou.
Vystri nohy rovno pred seba a nechaj ich nad zemou - to je vykopnutie.
Pokrč kolená späť do východiskovej polohy, spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme - kolená pritiahni k hrudníku. Potom boky spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nedvíhaj boky švihom, zapoj brušné svaly.
Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
Hlavu a ramená nechaj uvoľnené na zemi, aby si nepreťažoval krk.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
