SilaOpakovania
Obrátené príťahy širokým nadhmatom na závesných popruhoch s pätami na zemi
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa čelom k rukovätiam a drž ich nadhmatom (dlane nadol) o niečo širšie ako na šírku ramien. Zakloň sa s rovným telom, pätami na zemi a vystretými pažami.
Zapoj chrbát a pritiahni hrudník k rukovätiam: pokrč lakte a stiahni lopatky k sebe.
Priťahuj sa, kým nebudeš mať hrudník blízko rukovätí a lakte takmer úplne pokrčené.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukovätiam vydýchni, pri vystieraní paží sa nadýchni.
Priťahuj sa silou svalov chrbta, nie pažami.
Sklonom tela si nastav náročnosť cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
