SilaOpakovania
Obrátené príťahy s rotáciou paží na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Sadni si pod rukoväti, drž ich neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe) a nohy vystri rovno pred seba na zem.
Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a pritiahni hrudník k rukovätiam. Počas príťahu otáčaj paže tak, aby dlane v hornej polohe smerovali dozadu.
Priťahuj sa, kým nebudeš mať hrudník blízko rukovätí, a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Paže pomaly otoč späť a kontrolovane ich vystri do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby telo tvorilo jednu priamku od hlavy po päty a necvičil si v nesprávnej polohe.
Pri príťahu nahor a rotácii paží vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, poriadne tak zapojíš hornú časť chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
