SilaOpakovania
Obojručný bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a vystreté paže polož na opierku lavice.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a vystreté paže polož na opierku lavice.
Spevni stred tela a pokrčením lakťov pritiahni obe jednoručky k ramenám, nadlaktia pritom drž pritlačené k opierke.
Hore zatni bicepsy a jednoručky zdvihni až do výšky ramien.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybne pritlačené k opierke, aby pracovali iba bicepsy.
Zápästia drž rovno a nenechaj ich zalamovať dozadu.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
