SilaOpakovania
Nožnice
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela dlaňami nadol.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela dlaňami nadol.
Zdvihni obe nohy pár centimetrov nad zem a drž ich vystreté.
Striedavo križuj nohy cez seba ako nožnice. Pravú nohu veď ponad ľavú a potom ich vymeň - ľavú ponad pravú.
Nohy striedaj kontrolovane podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času.
Tipy k technike
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval a technika zostala čistá.
Nohami pohybuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
Nenechaj nohy klesnúť príliš nízko, zvyšuje sa tým zaťaženie krížov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
