MobilitaČas
Natiahnutie zadného deltového svalu
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Mierne pokrčenú pravú pažu vystri naprieč telom vo výške ramien.
Ľavou rukou jemne pritiahni pravú pažu k hrudníku, kým nepocítiš natiahnutie v zadnom deltovom svale.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri ľavú pažu a pri natiahnutí si pomôž pravou rukou.
Tipy k technike
Ramená drž uvoľnené a stiahnuté od uší, natiahnutie tak bude účinnejšie.
Neotáčaj trup - hornú časť tela drž otočenú dopredu.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, vyhni sa prudkým pohybom, ktoré by mohli svaly nadmerne natiahnuť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
