SilaOpakovania
Natiahnutie tricepsu jednou rukou nad hlavou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Vzpaž pravú pažu, pokrč lakeť a pravou rukou siahaj dole k hornej časti chrbta.
Vzpaž ľavú pažu, ľavou rukou uchop pravý lakeť a jemne ho ťahaj doľava, aby si natiahnutie prehĺbil. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
Natiahnutie uvoľni a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na ľavej strane – vzpaž ľavú pažu, pokrč lakeť a pomôž si pravou rukou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Neprehýbaj sa v chrbte, chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby bolo natiahnutie účinnejšie a nič si nepreťažil.
Stred tela drž spevnený, aby si udržal rovnováhu a podoprel si kríže.
Za lakeť ťahaj iba jemne, aby si sa nepretiahol a nič ťa nezačalo bolieť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
