MobilitaČas
Natiahnutie širokých chrbtových svalov v kľaku
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod bedrové kĺby.
Vystri pravú pažu dopredu po zemi dlaňou hore, ľavú ruku nechaj na mieste.
Pokrč ľavý lakeť a spúšťaj hrudník k zemi, kým nepocítiš natiahnutie širokých chrbtových svalov a hornej časti chrbta. Hlavu nechaj uvoľnenú a pozeraj sa dole na zem.
V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu – vystri dopredu ľavú pažu a pokrč pravý lakeť.
Tipy k technike
Prednú pažu drž úplne vystretú, iba tak chrbát natiahneš naplno.
Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.
Uvoľni ramená a krk, aby sa v nich nedržalo napätie.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
