MobilitaČas
Natiahnutie hornej časti chrbta
Postav sa s nohami na šírku ramien, paže vystri rovno pred seba vo výške ramien, hornú časť chrbta zaobli a ruky tlač dopredu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien, paže vystri rovno pred seba vo výške ramien, hornú časť chrbta zaobli a ruky tlač dopredu.
Obe paže spusti dozadu a veď ich pozdĺž tela kúsok za boky.
V natiahnutí vydrž 20-30 sekúnd a vnímaj jemné stiahnutie v hornej časti chrbta a medzi lopatkami.
Povoľ a opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj zhlboka a plynulo a pri natiahnutí sa uvoľni.
Nedvíhaj ramená k ušiam, drž ich uvoľnené.
Paže príliš neťahaj, natiahnutie má byť jemné a nemá bolieť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
