MobilitaČas
Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte
Ľahni si na bok a gymnastickú loptu si daj pod podpazušie a spodné rebrá.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na bok a gymnastickú loptu si daj pod podpazušie a spodné rebrá. Hornú nohu vystri a spodnú pokrč, chodidlo polož na zem, aby si bol stabilný.
Hornú pažu vystri pozdĺž tela v jeho osi a spodnú pažu nechaj voľne položenú cez loptu ako oporu.
Nechaj telo uvoľniť cez loptu a vnímaj natiahnutie pozdĺž boku trupu a v širokom chrbtovom svale.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa zroluj späť do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu.
Tipy k technike
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri prechode do natiahnutia sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.
Chrbát neprepínaj, naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nepreťažuješ sa.
Hornú nohu maj pevne opretú o zem, aby si mal stabilitu a oporu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
