MobilitaČas
Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte
Kľakni si na zem do polohy na štyroch, ruky a kolená polož na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem do polohy na štyroch, ruky a kolená polož na zem.
Gymnastickú loptu umiestni po pravej strane a polož na ňu pravú ruku, pažu drž pokrčenú do 90 stupňov.
Pravou rukou pomaly odkotúľaj loptu dopredu, pravú pažu vystri nad hlavu a hrudník mierne spusti k zemi, kým nepocítiš natiahnutie pozdĺž chrbta.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a potom loptu pomaly prikotúľaj späť k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.
Tipy k technike
Boky musia zostať nad kolenami, aby si udržal správnu techniku a oporu.
Do natiahnutia prechádzaj pomaly, aby si sa neprepínal a nespôsobil si nepríjemný pocit.
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal pažu dostatočne podopretú.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
