MobilitaČas
Natiahnutie sedacích svalov v ľahu
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prelož pravý členok cez ľavé koleno, aby nohy vytvorili štvorku.
Oboma rukami uchop ľavé stehno zozadu a jemne pritiahni ľavú nohu k hrudníku. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v pravom sedacom svale a bedrovom kĺbe.
Pomaly pusť ľavú nohu a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavým členkom preloženým cez pravé koleno. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hlavu a ramená nechaj uvoľnené na zemi, aby ti nestuhol krk a horná časť chrbta.
Neťahaj nohu príliš silno – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť, a bez bolesti.
Ak potrebuješ, pri priťahovaní nohy k hrudníku si pomôž uterákom alebo popruhom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
