MobilitaČas

Natiahnutie sedacích svalov s prekríženou nohou v sede

Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.

  2. Pokrč pravé koleno, prelož pravú nohu cez ľavé stehno, ľavé koleno zľahka pokrč a ľavé chodidlo polož celou plochou na zem.

  3. Drž rovný chrbát a spúšťaj hrudník k prekríženej nohe, rukami siahaj rovno k zemi, aby si natiahnutie prehĺbil.

  4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v pravom sedacom svale. Pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavej strane.

Tipy k technike

  • Pri spúšťaní hrudníka drž rovný chrbát, natiahnutie tak bude účinnejšie.

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby nedošlo k prudkému pohybu a natiahnutiu.

  • Pokrčené kolená drž stabilné a v jednej osi s telom, aby si zbytočne nezaťažoval kolenné kĺby.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes