SilaČas

Natiahnutie ramien za chrbtom v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Stredný hrudník

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený. Za chrbtom spoj ruky a prepleť prsty.

  2. Vystri paže a pomaly zdvíhaj ruky nahor; natiahnutie musíš cítiť v ramenách.

  3. Vydrž 20-30 sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy: spusti ruky nadol a uvoľni spojenie.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na vystreté paže a neohýbaj lakte.

  • Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

  • Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty