SilaČas
Natiahnutie ramien nad hlavu v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže predpaž rovno pred seba do výšky ramien a dlane otoč nadol.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže predpaž rovno pred seba do výšky ramien a dlane otoč nadol.
Svižne zdvihni pravú pažu nad hlavu a zároveň spusti ľavú pažu nadol k stehnu pozdĺž tela. Obe paže drž vystreté.
Svižne sa vráť do východiskovej polohy a natiahnutie zopakuj opačne: zdvihni nad hlavu ľavú pažu a pravú spusti nadol.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého natiahnutia dýchaj plynulo: pri zdvíhaní a spúšťaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Dbaj na vystreté paže a neotáčaj ani nevytáčaj trup.
Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
