SilaČas
Natiahnutie ramena so zapažením
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien.
Pokrč pravý lakeť a zapaž pravú pažu za chrbtom, ruku veď nahor dlaňou von.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - pokrč ľavý lakeť a pri natiahnutí si pomôž pravou rukou.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, vyhni sa prudkým pohybom, ktoré by mohli svaly nadmerne natiahnuť.
Drž stred tela spevnený, udržíš tak rovnováhu a ochrániš driekovú chrbticu.
Neprehýbaj sa v chrbte - chrbticu drž v neutrálnej polohe, natiahnutie tak bude účinnejšie a bezpečnejšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
