MobilitaČas
Natiahnutie na zemi v ľahu na boku
Ľahni si na ľavý bok, nohy polož na seba a telo drž v priamke.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na ľavý bok, nohy polož na seba a telo drž v priamke. Hlavu polož na ľavú pažu.
Vystri pravú pažu rovno nad hlavu.
Pomaly spúšťaj pravú ruku k ľavej ruke, aby si natiahol chrbát.
Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v chrbte a ramenách. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj rovnakým postupom na druhú stranu v ľahu na pravom boku.
Tipy k technike
Vystretú pažu drž rovno, natiahnutie chrbta a ramien tak využiješ čo najviac.
Drž stred tela spevnený, podoprieš tak kríže.
Naťahuj sa na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
