MobilitaČas
Natiahnutie kvadricepsu v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v prípade potreby si nájdi pevnú oporu, ktorej sa pridŕžaš, aby si udržal rovnováhu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v prípade potreby si nájdi pevnú oporu, ktorej sa pridŕžaš, aby si udržal rovnováhu.
Pokrč pravé koleno a pritiahni pätu k sedacím svalom. Pravou rukou uchop pravý členok.
Kolená drž tesne pri sebe a pravý členok zľahka priťahuj nahor; natiahnutie musíš cítiť na prednej strane pravého stehna.
Vydrž 20-30 sekúnd, potom pravý členok pusť a vráť sa do východiskovej polohy. Natiahnutie zopakuj na ľavej nohe.
Tipy k technike
Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.
Dbaj na vzpriamený trup a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
