SilaOpakovania

Hyperextenzia na stroji

Chodidlá zafixuj o opierky a stehná opri o polstrovanú podložku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Rímska stolička
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Chodidlá zafixuj o opierky a stehná opri o polstrovanú podložku.

  2. Prekríž paže na hrudníku a predkloň sa.

  3. Zdvihni trup až do vzpriamenej polohy.

  4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

Tipy k technike

  • Pohyby vykonávaj pomaly a kontrolovane – zachováš správnu techniku a svaly zapojíš naplno.

  • Neprehýbaj chrbát dozadu – zastav sa, keď je telo v jednej priamke, aby si nepreťažil driek.

  • Počas celého cviku drž stred tela spevnený – podporí chrbticu a udrží stabilitu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta