MobilitaČas

Natiahnutie brušných svalov v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky polož pod ramená dlaňami na zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky polož pod ramená dlaňami na zem.

  2. Pomaly sa zapri rukami do zeme, zdvihni hrudník hore a natiahni chrbticu. Boky a nohy nechaj uvoľnené na zemi.

  3. Zdvíhaj hrudník, kým nepocítiš príjemné natiahnutie brucha a krížov. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd a lakte nechaj mierne pokrčené.

  4. Pomaly spusti hrudník späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte nevystieraj do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo: pri zdvíhaní hrudníka sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.

  • Cvič na pohodlnom povrchu, napríklad na jogovej podložke, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core