SilaČas
Naťahovanie ramien s prekríženými rukami
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien. Predkloň sa v bedrových kĺboch s miernym prehnutím chrbta.
Prekríž ruky a polož ich na kolená.
Spevni stred tela a jemne tlač hrudník dole, kým nepocítiš natiahnutie v ramenách a hornej časti chrbta.
V natiahnutí vydrž požadovaný čas a potom sa pomaly vráť do stoja.
Tipy k technike
Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Sústreď sa na mierne prehnutie chrbta a nezaobľuj chrbticu.
Naťahuj sa kontrolovane, aby si si ramená nenatiahol priveľmi.
Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
