MobilitaČas
Naťahovanie lýtok s rukami opretými o stenu
Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku ramien. Opri ruky o stenu vo výške a na šírku ramien.
Jednou nohou urob krok dozadu, zadnú nohu drž vystretú a prednú mierne pokrčenú. Pätu zadnej nohy zatlač do zeme.
Mierne sa predkloň a zatlač do steny, aby si prehĺbil natiahnutie v lýtku.
Vydrž v natiahnutí 20 až 30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Zadnú nohu drž vystretú a pätu zatlačenú do zeme, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
Obe nohy naťahuj rovnako, aby si udržal vyváženú pohyblivosť.
Počas naťahovania dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly uvoľnili.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
