MobilitaČas
Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte
Začni v polohe na štyroch, kolená maj priamo pod bokmi a ruky priamo pod ramenami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v polohe na štyroch, kolená maj priamo pod bokmi a ruky priamo pod ramenami.
Pravé predlaktie polož na gymnastickú loptu umiestnenú vedľa seba, lakeť pokrč do pravého uhla.
Pomaly spúšťaj hrudník k zemi a prehĺb tak natiahnutie hrudníka.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas, potom sa vráť do východiskovej polohy, vymeň ruky a natiahnutie zopakuj na druhej strane.
Tipy k technike
Hrudník nechaj klesať k zemi jemne, netlač ho silou. Choď len tak ďaleko, ako je to pohodlné, aby si nepreťažoval rameno.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
Sústreď sa na uvoľnenie hrudníka a ramena, aby sa natiahnutie prehĺbilo.
Boky drž v jednej línii s kolenami, aby si mal stabilnú základňu.
Skontroluj si techniku v zrkadle alebo s partnerom, aby si udržal správne postavenie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
