SilaOpakovania

Mŕtvy ťah s príťahom k brade s veľkou činkou

Polož veľkú činku na zem pred seba.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Polož veľkú činku na zem pred seba. Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a špičkami mierne von.

  2. Predkloň sa v bedrách, pokrč kolená, klesni k činke a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

  3. Zatlač do piat, zdvihni činku zo zeme a zároveň vystieraj bedrá aj kolená. Keď sa dostaneš do stoja, pritiahni činku k brade pokrčením lakťov, ktoré smerujú von do strán.

  4. Kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.

  • Tlač do piat, získaš maximum sily aj stability.

  • Dávaj pozor, aby kolená smerovali nad špičky, nepreťažíš ich.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky