SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť. Paže nechaj vystreté pozdĺž tela, dlane smerujú k bokom.
Zalom sa v bedrách, pokrč kolená a so stále rovným chrbtom spúšťaj trup, až kým nebude takmer rovnobežne so zemou.
Zatlač do piat, vystri bedrá a kolená a vráť sa do vzpriameného stoja – rukoväti pritom veď tesne pozdĺž nôh.
Cvik opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pri vzpriamovaní vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
