SilaOpakovania
Mŕtvy chrobák s vystretými rukami
Ľahni si na chrbát, pravú ruku vzpaž na zem v jednej línii s trupom a ľavú nechaj vystretú vedľa tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pravú ruku vzpaž na zem v jednej línii s trupom a ľavú nechaj vystretú vedľa tela. Pravé koleno pokrč blízko k hrudníku, ľavú nohu drž pokrčenú a mierne vystretú od úrovne bokov, obe lýtka rovnobežne so zemou.
Polkruhovým pohybom presuň pravú ruku vedľa tela a súčasne pomaly vystieraj pravú nohu, až prejde za úroveň bokov. Zároveň presuň ľavú ruku polkruhovým pohybom do vzpaženia na zem v jednej línii s trupom a ľavé koleno pritiahni bližšie k hrudníku.
Zopakuj pohyb opačnou rukou a nohou, spúšťaj ruku vystretú vedľa tela a opačnú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri spúšťaní ruky a nohy vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Nedovoľ nohe dotknúť sa zeme, drž ju tesne nad zemou, aby svaly zostali pod stálym napätím.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
