SilaOpakovania
Mŕtvy chrobák
Ľahni si na chrbát, ruky vystri rovno k stropu a nohy zdvihni s kolenami pokrčenými do pravého uhla.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, ruky vystri rovno k stropu a nohy zdvihni s kolenami pokrčenými do pravého uhla.
Spevni stred tela a pomaly spúšťaj pravú ruku a ľavú nohu k zemi, chrbát drž pritlačený k zemi a nenechaj ho prehnúť.
Vráť pravú ruku a ľavú nohu do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou rukou a pravou nohou. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Nedovoľ nohe dotknúť sa zeme, drž ju tesne nad zemou, aby svaly zostali pod stálym napätím.
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
