SilaOpakovania
Obrátené kliky s oporou o lakte
Sadni si na zem medzi dve stoličky, trup otoč čelom k stropu a lakte opri o stoličky, paže pokrč do 90 stupňov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem medzi dve stoličky, trup otoč čelom k stropu a lakte opri o stoličky, paže pokrč do 90 stupňov.
Nohy vystri pred seba, drž ich pri sebe a vystreté, a zdvihni boky do obráteného planku tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po päty.
Zatlač do lakťov a zdvihni trup a boky ešte o kúsok vyššie, aby si zapojil tricepsy a svaly stredu tela.
Pokrčením lakťov spusti telo späť dole, trup aj nohy drž počas celého pohybu vystreté. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Uisti sa, že stoličky sú stabilné a pevne postavené, aby sa počas cviku nepošmykli ani neprevrátili.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Stred tela drž počas celého cviku spevnený, aby si udržal telo v priamke a podoprel kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
