SilaOpakovania

Landmine tlak na hrudník

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop koniec veľkej činky vo výške hrudníka.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Core, Predné delty, Triceps

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop koniec veľkej činky vo výške hrudníka. Druhý koniec činky musí byť pevne zaistený v landmine úchyte alebo v rohu.

  2. Vytlač činku dopredu a mierne hore, kým nebude paža úplne vystretá.

  3. Hore zatni prsné svaly.

  4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vo výške hrudníka. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a pri vytláčaní sa neprehýbaj.

  • Pri vytláčaní činky dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.

  • Sústreď sa na tlak prsnými svalmi.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník